איך שינה קשורה לעליה במשקל?

תכירו את המגיפה של המאה ה-21 – נדודי שינה !

הידעתם ש 1 מכל 10 ישראלים לא ישנים בלי כדורים ותרופות.

1 מכל 4 נשים מתמודדות עם נדודי שינה (יותר מאשר גברים)

יש עליה של 18% ב-5 השנים האחרונות בשימוש בכדורי שינה בישראל.

לפי נתוני ה OECD ישראל במקום ה-3 בעולם בצריכת כדורי שינה!

7 שעות שינה רצופות בלילה זה המינונים כדי להיות בריאים, לשמור על המשקל, לשמור על ריכוז, יכולת קבלת החלטות גבוה ועוד.

איזה דברים הגוף הכי זקוק כדי לחיות בבריאות? 

רופא שרואיין בכתבה ציין שכדי לחיות אנחנו זקוקים ל-3 דברים:
אוויר, מים ושינה – אם הגוף לא מקבל 1 מהדברים הללו, הוא יחיה הרבה פחות טוב ועם הזמן גם יפתח מחלות שונות.

עדות של בחורה שסבלה מבעיות שינה קשות

אור לסרי, בת-20 ובחורה צעירה נוספת סיפרו בכתבה שהן התחילו את השימוש בכדורי שינה בעקבות לחץ בחיי היומיום: עבודה, לימודים, חיים אישיים (משהו שכולנו חווים בעוצמה רבה בחיים המודרניים). 

חוסר שינה פוגע בריכוז

זה השפיע על השינה שלהן ואחרי שלא עצמו עין במשך חודשים רבים הן קיבלו מרשם מהרופא והתתחילו להשתמש בכדורי שינה.

מהי ההשפעה של הכדורים? בהתחלה הכדור עזר ואח"כ השפיע פחות ולכן המינון התחיל לעלות ובמקביל ההשפעה של התרופה פחתה, כך שאיכות השינה לא השתפרה. בכתבה הן סיפרו שכדור שינה לא נותן שינה טובה לאורך זמן. הן פיתחו תלות בכדור ובלעדיו לא יכלו לעצום את העיניים ולישון.

האם צריך מרשם רופא כדי לקנות כדורי שינה? בכתבה הראו כמה קל לרכוש כדורי שינה באתרים באינטרנט בלי מרשם ובלי פיקוח. מה שאומר שהנתונים לגבי צריכת כדורי שינה כנראה יותר גבוהים, כי יש אנשים שרוכשים בלי פיקוח רפואי.

איך מפסיקים את כדורי השינה? אור לסרי, סיפרה שכאשר רצתה להפסיק את השימוש בכדורי השינה היא חוותה במשך מספר חודשים תופעות קשות של גמילה: הקאות, הזעה, חוסר שליטה בגוף, מצבי רוח ועוד – ממש כמו גמילה מסמים.

(הנתונים פורסמו בכתבה "מתים מעייפות" ששודרה ב 10.11.18 / ערוץ 11, כאן)

איך שינה קשורה לעליה במשקל? הנתונים לגבי שינה ועליה במשקל מצביעים על אותו הכיוון בדיוק: שינה רצופה של פחות מ-7 שעות בלילה תגרום לעליה במשקל. הורמון הקורטיזול, הסטרס, שמנוטרל בזמן שנת לילה עמוקה מסייע להפחית שומן בטני.

הורמון הקורטיזול והשינה בלילה – מכאן שכאשר ישנים פחות מ-7 שעות בלילה, הקורטיזול נשאר גבוה וגורם לצבירת שומן ועליה במשקל. הורמונים, זוכרים שאני מספרת שהם הגורם לעליה במשקל ולא הקלוריות? אז הנה כאן עוד הוכחה שזה הכיוון שחשוב גם אותו לקחת בחשבון כשסובלים מעליה במשקל.

מה הסיבות האמיתיות לבעיות שינה? שינה היא רק סימפטום שמצביע על לחוסר איזון ומערכת מסויימת בגוף. כשהשינה שלכם לא טובה ואתם מתעוררים עייפים או סובלים מנדודי שינה חשוב לדבוק גם את הדברים הבאים:

  • תפקודי בלוטת התריס (בדיקת שם של הורמוני הבלוטה: FREE T3, FREE T4, TSH)
  • עומס ייתר על בלוטת האדרנל (רמות הקורטיזול בדם או בשתן)
  • חוסר איזון במעיים ובמערכת העיכול (אם יש בעיות בעיכול רצון בפחמימות ובצקים רבים או השמנה)
  • ממחסור במינרלים או/ו בויטמינים (בדיקת דם יכולה לתת תמונה וגם תשאול נכון יאפשר איבחון של המצב)

הידעתם ש

  • בעיות בבלוטת התריס יכולות לפגוע בשינה?
  • שסטרס גבוה מייצר הורמונים שפוגעים בשינה?
  • שפעילות גופנית מסדירה בעיות שינה?
  • שקפה אחד ששותים בבוקר יכול לפגוע בשינה בלילה?
  • שחוסר שינה הוא גורם משמעותי מאוד בהשמנה?
  • שחשוב לישון לפחות 7 שעות רצופות בלילה?
  • שמינרלים וויטמינים יכולים לשפר שינה? (ומחסור בהם עלול לגרום לבעיות שינה)
  • יש תזונה שמעודדת שינה טובה בלילה
  • יש צמחי מרפא שמעודדים שינה טובה בלילה

שינה היא בסיס לבריאות טובה ולהרזיה. מי שלא ישן טוב, יהיה לו קשה לרדת במשקל, לכן מאוד חשוב לתקן את בעיות השינה ויש דרכים לעשות את זה גם בלי תרופות למי שמעדיף את הדרך הטבעית.

השמנה היא תוצאה של סגנון חיים כולל שינה!

סדנה בנושא הרזיה "מיתוס הקלוריות"

תאריך 19.11.18 / רמת החייל ת"א / 19:30

למידע נוסף והרשמה לסדנה, לחצו כאן!

סדנה חדשה ומרתקת בנושא הרזיה מבית 'קול הגוף'

כתיבת תגובה